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老年糖友慎踢毽子–健康·生活–人民网

踢毽子不仅好玩,还能强身健体。但是,东南大学附属中大医院内分泌科运动师刘莉莉认为,对于年轻糖友来说,踢毽子是一项值得提倡的运动,然而老年糖友本身协调能力较差,踢毽子需谨慎,否则可能会带来一定的损伤。

刘莉莉介绍,踢毽子对糖友有特殊的作用。糖友由于体育锻炼缺乏,致使下肢萎缩,而踢毽子以人的腿部、脚部活动为主,带动全身血液循环,对调节血糖有一定效果,而且对颈椎、腰椎间盘突出及其他肩颈部疾病有一定的缓解作用。踢毽子对场地没有特别要求,毽子也便于携带,对于上班族来说是较好的运动放松方式,可以在工作休息之余,进行有效的锻炼。

但是踢毽子是一项考验平衡力、耐力和技术的运动,要求有一定的平衡性和协调性,对于老年人特别是老糖友来说有一定难度。因为他们的平衡性欠佳,而踢毽子要求单腿站立,这一动作不少老年人就很难完成,而花样踢毽子就更无法企及。

踢毽子属于中等强度的运动项目,患有心脏病、高血压病等严重疾患的人,要慎重参与,妥善掌握好尺度。即使是年轻糖友,也要按循序渐进的原则,在活动时间、方式上合理安排,运动量要从小到大逐渐增加,运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。掌握好踢毽子的基本技巧,不能盲目蛮踢,以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害。

运动师建议年轻糖友在踢毽子时,一般5~10分钟一组,稍作休息再进行一组,活动不超过40分钟。刚开始锻炼,可以从5~10分钟开始,逐渐将运动时间延长到20分钟左右。每次结束运动时,最好再做大约10分钟的恢复运动,不要突然停止。只有感到不适时,才应立即停止运动。▲

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运动别逞强!跳毽子操这些要点要牢记!

所以在直播间里,刘畊宏也会尽可能把动作讲清楚,强调正确的发力点和注意事项,让网友量力而行:

“运动就是循序渐进,首先应该了解自己的身体是什么状态”。广州医科大学附属中医医院骨伤科副主任中医师施敏表示,刘畊宏的健身操看上去动作简单、易学易会,但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。

如果能跟着直播持续跳30分钟~1个小时,体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡,能很好促进身体的脂肪消耗。

对于想减肥的朋友,为了让能量的消耗大于摄入,注意做好饮食管理,不要在运动后暴饮暴食。

一般来说,运动时将心率控制在目标心率,即能获得较好运动效果并能确保安全的心率。

居家跳操虽然自由、方便,但没有专业教练在身旁,自己跳很容易受伤。所以,居家运动前,要做好这几件事:

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